Способы сохранить поясницу здоровой

Самые главные «болячки», с которыми сталкиваются до обращения к врачу

• Бывают неприятные ощущения в области поясницы
• Ощущается скованность движений в спине
• Появляется дискомфорт в пояснице при наклонах и других бытовых движениях
• Чувствуется напряжение в спине после длительного положения сидя
• Появляются усталость, дискомфорт в области спины уже после первого часа работы сидя.
• С утра ощущается скованность и напряжение в спине

Как можно помочь себе в этих случаях?

Решение: через последовательность упражнений помочь своему телу снова чувствовать себя комфортно и свободно!

1. Нужно сначала расслабить поясницу и глубокие мышцы всего позвоночника
2. Затем создать хорошую защиту пояснице за счет мышечного корсета вашего тела
3. Изменить свои ежедневные привычки в сторону большей помощи своей спине, не тратя на это много времени
4. Помочь своему телу двигаться более свободно и комфортно, чтобы поясница «не перегружалась одна за всех» во время ваших ежедневных дел

Но есть такое дело…

Но без системы и плавного перехода от одного этапа к другому тренировки будут бесполезными

Важно заниматься по принципу «от простого к сложному», чтобы не навредить себе и не тратить много на это времени.

Лучше двигаться по определенным, четко выверенным этапам тренировок, меняя постепенно упражнения внутри каждого этапа.

• Вы уделяли тренировкам всего 20-30 минут в день
• Не тратили время на мысли «Чем сегодня позаниматься для поясницы»
• Занимались только с профессиональной поддержкой от методиста лечебной физкультуры (ЛФК)
• Получали индивидуальные рекомендации от методиста ЛФК на основе подробной анкеты
• Четко знали, как лучше скорректировать бытовые привычки в помощь своей спине, отталкиваясь от своего образа жизни
• Плавно шли по этапам тренировок с четкими критериями перехода между ними

Чтобы составить идеальную программу, надо много лет учиться в медицинском институте, пройти двухлетнюю ординатуру по лечебной физкультуре, а потом желательно несколько лет посвятить дополнительному образованию в этой области.

От манеры держать спину зависит манера жить.

Позвоночник – ось нашего тела, основа здоровья всего организма, красивой осанки, защита от преждевременного старения. Эти 6 советов помогут сохранить здоровье позвоночника, если не забывать о них каждый день.

Способы сохранить поясницу здоровой:

1. Спина у стены.

Простое упражнение отлично укрепляет мышечную систему позвоночника: встаньте спиной к стене, одновременно касаясь её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении стойте 2 минуты каждое утро. Затем в этом же положении отойдите от стены – вот правильная осанка, с которой нужно ходить весь день.

2. Садитесь легко.

Привычка резко плюхаться на стул ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в спине. На стул опускаются мягко и легко, позвоночник вытянут, голова направлена вперед и вверх.

3. Меняйте позу каждые 10 минут.

Если вам приходится долго стоять, опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы менять нагрузку на спину. Старайтесь ходить на месте, потягивайтесь и делайте глубокий вдох – этим вы уменьшите усталость.

4. Поднимайте тяжести правильно.

Присядьте, согните ноги в тазобедренном и коленном суставах. Груз ближе к телу. При этом спина должна быть прямой, встаньте. Если это возможно, ношу лучше разделить на части, чтобы нести в обеих руках.

5. Мягкие растяжки.

Сделайте дома турник и возьмите за привычку висеть на нем по вечерам, расслабив спину, сколько можете. Йога и пилатес также в помощь тем, кто жалуется на боли в спине, и кому противопоказаны силовые нагрузки.

6. Каблукам нужен отпуск.

Хотя бы по выходным. Шпильки перегружают нижний отдел позвоночника, провоцируя боли в пояснице.